مركز الموارد لذوي الإعاقة

 

 

توصيات لتعزيز الصمود والتوازن النفسي من مركز الموارد لذوي الإعاقة

عزيزي الطالب، مشاعرك طبيعية، إليك خطوات عملية للدعم والتعامل الصحي:

1 – طمأنة المشاعر

من الطبيعي أن تشعر بالقلق أوالتشتت”

2- تقليل التعرض للأخبار

متابعة الأخبار من مصدر موثوق مرة أو مرتين يوميًا فقط ومن المصادر الوطنية والرعد عن الشائعات

3- العودة للروتين البسيط

النوم في وقت ثابت

تخصيص وقت ومكان للدراسة

تخصيص وقت للراحة والترفيه في جو عائلي

4- التركيز على “الآن”

تجنب التفكير المفرط في المستقبل التركيز على مهام اليوم الحالي

5-  استخدام تقنيات التهدئة

تمارين التنفس الاسترخاء

تقليل الضغط الأكاديمي

6- طلب الدعم وعدم العزلة

“تحدث مع شخص تثق به”

“التواصل يساعدك حتى لو لم يحل المشكلة” ، تجنب العزلة وقلل من التعرض للشاشات.

7- تقليل الضغط الأكاديمي الذاتي

" واجباتك الحالية أولي بتركيزك الآن "

الإيمان بقدرة الله على تغيير الأحوال دوما للأفضل.

لا تتخذ قرارات مصيرية وأنت تحت ضغط .

8- الاعتناء بالجسد

النوم المبكر لساعات كافية وتجنب السهر، التغذية الصحية وشرب المياه بصورة كافية و ممارسة الرياضة.

9- تجنب القرارات الكبيرة

10- طلب المساعدة عند الحاجة

“طلب الدعم النفسي قوة وليس ضعفًا”

نحن علي استعداد دوما لمساعدتك من خلال الدعم النفسي من خلال التواصل الفوري معنا

د.أحمد سلام : 0566525650

أ.سلامة السبوسي : 0566041168