إرشادات للطلبة من ذوي الإعاقة وقت الأزمات
إرشادات للطلبة من ذوي الإعاقة وقت الأزمات
توصيات لتعزيز الصمود والتوازن النفسي من مركز الموارد لذوي الإعاقة
عزيزي الطالب، مشاعرك طبيعية، إليك خطوات عملية للدعم والتعامل الصحي:
1 – طمأنة المشاعر
من الطبيعي أن تشعر بالقلق أوالتشتت”
2- تقليل التعرض للأخبار
متابعة الأخبار من مصدر موثوق مرة أو مرتين يوميًا فقط ومن المصادر الوطنية والرعد عن الشائعات
3- العودة للروتين البسيط
النوم في وقت ثابت
تخصيص وقت ومكان للدراسة
تخصيص وقت للراحة والترفيه في جو عائلي
4- التركيز على “الآن”
تجنب التفكير المفرط في المستقبل التركيز على مهام اليوم الحالي
5- استخدام تقنيات التهدئة
تمارين التنفس الاسترخاء
تقليل الضغط الأكاديمي
6- طلب الدعم وعدم العزلة
“تحدث مع شخص تثق به”
“التواصل يساعدك حتى لو لم يحل المشكلة” ، تجنب العزلة وقلل من التعرض للشاشات.
7- تقليل الضغط الأكاديمي الذاتي
" واجباتك الحالية أولي بتركيزك الآن "
الإيمان بقدرة الله على تغيير الأحوال دوما للأفضل.
لا تتخذ قرارات مصيرية وأنت تحت ضغط .
8- الاعتناء بالجسد
النوم المبكر لساعات كافية وتجنب السهر، التغذية الصحية وشرب المياه بصورة كافية و ممارسة الرياضة.
9- تجنب القرارات الكبيرة
10- طلب المساعدة عند الحاجة
“طلب الدعم النفسي قوة وليس ضعفًا”
نحن علي استعداد دوما لمساعدتك من خلال الدعم النفسي من خلال التواصل الفوري معنا
د.أحمد سلام : 0566525650
أ.سلامة السبوسي : 0566041168
